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每到睡眠時間明明有睡意，但卻在床上翻來覆去怎麼都睡不著，沒由來地感到焦慮、沒有耐心，突然地熱潮紅、盜汗、心悸，你是否有這樣的困擾呢？要注意可能是「更年期」到了！
一般來說，女人大約在40~55歲便開始進入更年期，此時期的女性大部份都會遭遇到所謂的「更年期障礙」，即熱潮紅、盜汗、失眠、憂鬱、情緒不穩、記憶力減退、頻尿、尿失禁、女性私密處等等症狀產生，等到後期停經後，罹患骨質疏鬆症及心血管疾病的危險率更相對地大幅提升，因此，如何做好更年期與停經後的保養對女性來說是非常重要的課題。首先，均衡飲食為首要原則，六大類食物樣樣不能少，秉持著「三低一高」即「低油低鹽低糖高纖」的概念，每日攝取足量的彩虹蔬果與充足的水份，尤其是莓果類如蔓越莓，有利於預防女性泌尿道感染，並搭配適當的運動，平時多紓壓多放鬆心情，如此便可增進身體代謝，並降低心血管疾病的風險。
飲食部分，則可攝取補充有助舒緩女性更年期不適的食品，建議補充下面3大類食物營養素：
（一）賀爾蒙
雪蛤，和植物性來源如黃豆製品(豆漿、豆腐等)、黑豆、紅豆、綠豆、燕麥、山藥等，可適量補足由身體逐漸流失的女性荷爾蒙，維持身體元氣與循環系統以及保持骨骼健康，對於生理與心理上的安定都有益處。
（圖／禧元堂提供）
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最後提醒您，還要記得常保一顆愉快的心，才能永保青春越活越美麗喔！
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